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馬拉松的珍假虛實
黃瑞明
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你們參加過馬拉松嗎？
參加馬拉松，跑者除了得到快樂和經驗，還得到每次比賽前後留下來的「珍寶」，號碼布、獎座、紀念品，這些都記下跑者的足跡。
喜歡長跑的您翻開此書，對書中的珍貴照片定會愛不釋手，只因大家都有過這樣的經歷和歲月。
不過，隨着馬拉松的比賽日漸大眾化，「虛假」的流言謬誤愈來愈多，賽場上也有不少造假情況，就讓有四十年跑齡的「阿跑」拆穿馬拉松謊言，與大家一起跑上健康正途吧。
作者黃瑞明教練收集他四十年來的長跑奇珍異寶，呈現於大家眼前，並為我們拆解多年來在跑壇上耳聞目睹的怪現象，令大家更了解馬拉松的歷史及如何正確看待馬拉松比賽。
黃瑞明教練收集自己參與長跑比賽，以及活躍跑壇時的紀念品，包括號碼布、獎座、各種紀念品、已停刊的長跑雜誌等，他逐一在書中介紹這些已經不復見的長跑珍寶。
多年來，不管在比賽場上或是訓練，還是近年的網絡世界，黃教練亦看見許多關於長跑的虛偽與造假事件，所以希望藉由此書去宣揚長跑的正確信念。
黃瑞明
熱愛跑步，參與長跑運動40年。40歲後，醉心於教練工作。
擁有香港業餘游泳總會游泳教練證書、中國香港體適能總會體適能基礎證書、體適能測試領袖證書、器械健體導師證書、老人健體證書、優質健行領袖證書、美國應用心理學會歷奇輔導證書、小組遊戲輔導證書。
著作有《香港馬拉松手冊》、《備戰馬拉松》、《半馬拉松解碼》、《挑戰十公里》、《識跑．唔惜跑．馬拉松》。
- 目錄
- 01 香港馬拉松簡介篇
- 香港首位世界級馬拉松選手
- 香港馬拉松
- 渣打香港馬拉松的歷史流變
- 02 「阿跑」的故事（上）——馬拉松珍寶
- 「阿跑」的長跑故事
- 馬拉松紀念布章
- 香港馬拉松場刊
- 馬拉松號碼布
- 馬拉松紀念T恤
- 馬拉松證書
- 幾多個十年
- 深圳馬拉松
- 獎座與紀念襟章
- 長跑賽的紀念品
- 收集剪報
- 香港早期長跑賽的紀念證書
- 03 「阿跑」的故事（下）——長跑之路
- 喜歡長跑
- 香港半馬拉松
- 香港馬拉松
- 香港最早的超級馬拉松
- 報名表與報名費
- 賽後記錄資料
- 水塘錦標賽（水塘杯）
- ON & ON與Asian Runner雜誌
- Hong Kong Sports香港體壇
- Asian Runner Fitness Award
- 1981年的城門長跑班
- 免費贈閱的小冊子
- Olympic Day Run
- 種子跑手
- 水塘錦標賽與大路之王
- 可見的進步
- 多產的馬拉松書籍作者
- 04 馬拉松通識
- 馬拉松通識
- 馬拉松的跑距
- 不同類型的跑步訓練
- 馬拉松成績預測
- 「 撞牆」
- 長跑訓練容易犯的通病
- 忽略慢跑的重要
- 沒有好好休息
- 輕視身體發出的警號
- 05 馬拉松圈的怪現象
- 各種運動都跟馬拉松有關
- 假象一
- 假象二
- 假象三
- 假象四
- 造假一
- 造假二
- 虛假資訊
- 嘩！又跑到嘔喎！
- 涉嫌虛報一
- 涉嫌虛報二
- 虛偽
- 06 馬拉松備戰提案
- 決定參加比賽
- 訓練計劃
- 預算與實際訓練次數的偏差
- 基礎期的訓練（順利完成）
- 質量期（訓練未如理想）
- 強化期（訓練完全失敗）
- 調整期（謹慎樂觀地完成）
- 作戰實況
- 附錄：跑步群組教練的說話
- 後話
- 結語
- 01 香港馬拉松簡介篇
