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挑戰十公里
黃瑞明
- 紙書
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香港馬拉松即將於二月舉行，當中十公里賽事的參賽人數每年均節節上升。
《挑戰十公里》，讓你用一個月的時間，將十公里成績踏進一小時！
香港馬拉松十公里比賽，現為全港最受歡迎之長跑比賽，故黃瑞明現再接再勵，結集其十公里之參賽經驗和訓練計劃，寫成此書，是為作者「馬拉松三部曲」之終章。
此外，本書亦介紹不少跑友的精彩長跑故事，並提及慢跑、健跑和快跑訓練計劃及守則，值得各水平的跑友，甚至新手參考，達至活學活用，強身健體。
本書主要分有「跑友故事」和「參賽錦囊」兩部分，跑友故事詳述作者身邊跑友的十公里練習或比賽經歷，參賽錦囊則列出作者參加香港馬拉松、半馬拉松和十公里的經驗，並附有作者參加半馬拉松和十公里比賽的訓練計劃、賽道分析和戰略，供讀者參考。
本書針對的讀者
各水平的跑友，甚至視跑步作健身之用的讀者，均可參考此書。
黃瑞明
熱愛跑步，參與長跑運動三十年，四十歲後，醉心教練工作。
近年考獲下列證書：香港業餘游泳總會、游泳教練證書、中國香港體適能總會、體適能基礎證書、器械健體導師證書、老人健體導師證書、優質健行領袖證書、體適能測試領袖證書、美國應用心理學會、歷奇輔導證書、小組遊戲輔導證書。著有《備戰馬拉松》及《半馬拉松解碼》。
- 目錄
- 前言
- 第一章 香港跑友──挑戰十公里跑友個案
- 最具力量、最辛苦大獎
- 養生之道大獎
- 為健康最堅持創佳績大獎
- 最有信心大獎
- 最樂觀又光明大獎
- 多謝老友、多謝跑友獎
- 詢眾要求快跑獎
- 終於可以跑快「D」大獎
- 最幸運跑對路大獎
- 慢跑組──輕鬆跑大獎
- 健跑組──認真練大獎
- 快跑組──搏命練大獎
- 第二章 馬拉松參賽錦囊
- 馬拉松
- 半馬拉松
- 十公里
- 結語
