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九十天練成馬拉松 (增訂版)
馮華添
- 紙書
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完成渣打馬拉松 其實不難！
渣打馬拉松快接受報名，你以為賽事明年2月才上演，不用急著預備？金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高，又練得其法，則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年，栽培了37位跑手取得Sub-3（三小時內完成馬拉松），其中九位是去年十月出書後，受訓少於便四個月便取得Sub 3。
「添哥」在本書有四招教路──
- 普通跑手不是跟人鬥，絕大多數是跑時間。本書有科學數據，教你設定「天才白癡線」，練習時找到自己的最高均速，比賽時按著那速度跑，一過了就變成白癡，控制得住，必定跑到最好成績；
- 你我皆有「記憶體」的，平日嘗試過的東西，比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習，比賽日翻風落雨，也一定跑出水準；
- 練跑也不可只顧「里數」，要有輔助運動，鍛煉肌肉，減輕關節磨損，作者更有避免受傷秘訣。
- 要跑出成績，得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物？賽事前後洗澡不？比賽時是否需要帶葡萄糖做後備？練習前與比賽後，應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。
本書特色
全球馬拉松備戰要點和取勝秘笈：
九十天馬拉松訓練時間表
- 把目標按進取度分為A、B、C三組，各取所需
- 針對心肺耐力，循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
- 以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
- 比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
- 實戰錦囊21條，避免因無關小事影響表現
呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀，作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練，配以攻心為上之道，拜「添哥」為師，成下一高徒。
更新版列舉世界各地馬拉松，以及賽事經驗分享。
備註
- 書中附有彩色相片。
馮華添
金牌教練，桃李滿門，香港馬拉松男女組別冠軍，都是他訓練出來的。
執教11年，栽培了37位跑手取得Sub-3（三小時內完成馬拉松），其中九位是去年十月出書後，受訓少於便四個月便取得Sub 3。
在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松，並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事，我以後都不會再參加馬拉松」。
曾參加多次國際馬拉松比賽， 個人最佳成績2小時44分05秒，也總共38次帶隊參加世界各地馬拉松比賽。
馬拉松訓練中心總教練 2012至今
香港田徑隊教練（馬拉松） 2006香港田徑隊成立至今
猛龍（盲聾）長跑隊教練 2011成立至今
香港交易所長跑隊教練 2006成立至今
正生書院長跑隊教練 2009至今
澳門特區田徑總會馬拉松教練 2007至今，每年9至12月
宇宙長跑會總教練 2007至2012
警察機動部隊總部體能教官 1985至2003
警察田徑會馬拉松教練 2002至2006
「閱讀此書，就能清楚知道甚麼是馬拉松？為什麼要跑馬拉松？如何因應個人能力完成馬拉松？是否真的要參與2013香港渣打馬拉松？」
「但我只懷有一信念：就是要盡力完成這九十天的訓練指引，使我充滿信心和鬥志去面對挑戰。」
「讀添SIR這本《九十天練成馬拉松》，你不但明白怎麼跑，需要什麼樣的訓練，你忚會明白一些人生道理，明白『沒有能不能，只有做不做』，明白馬拉松輸贏不重要，旨在Have Fun，旨在跳戰你的Personal Best。」
「每當跑手有心理問題，添哥也花時間指導開解。能有這樣一個全心全意為跑手的教練，人生如此，夫復何求！」
「我是一個傻氣的跑手，馮SIR叫我跑什麼我就跑什麼，不可多也不可少。」
「想學習或改善馬拉松的成績？想認識馮華達，想看看他是否真有獨門秘方，抑或不外如是？又或者您覺得買書比跟教練或訓練班便宜？無論您看這本書的目的何在，馬拉松都是迷人的……」
「添哥在書中分享寶貴經驗，跑步的基本知識，如什麼是帶氧運動、長跑姿態等。跑步初哥至經驗跑手，都有啟迪作用。」
- 目錄
- 推薦序
- 麥桂成 香港業餘田徑總會名譽副會長
- 徐禮恒 澳門特別行政區海關關長
- 蘇惠嫦 渣打香港馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人 (二零零四至二零零九)
- 賴學恩 香港男子馬拉松第一名
- 周子雁 香港女子馬拉松第一名
- 蔡達明 香港馬拉松／田徑代表(二零零四至二零一零)、東亞運動會火炬手（二零零九）
- 黎可基 中華傳道會李賢堯紀念中學老師及長跑教練
- 香港業餘田徑總會二級教練
- 2010-11年香港馬拉松排名第二
- 曾代表香港參加亞洲馬拉松錦標賽及澳門銀河娛樂馬拉松
- 自序
- 代筆者簡介
- 第一章：為什麼要跑馬拉松？
- 人生目標──「沒有能不能，只有做不做」
- 「跑而優則教」
- 「春風化雨，頑石點頭」
- 「目標是最佳的推進劑」
- 第二章：如何備戰香港渣打馬拉松
- 基礎知識之一：完成渣打馬拉松，其實唔難
- 基礎知識之二：「帶氧運動」
- 基礎知識之三：比賽路程
- 基礎知識之四：避免受傷
- 基礎知識之五：秩序和規則
- 何謂馬拉松訓練
- 呼吸方法
- 長跑步姿
- 訓練安排
- 心肺耐力訓練
- 特別訓練
- 發力跑
- 不等距離變速跑
- 等距離重複跑
- 記憶體
- 意象訓練
- 駛錢
- 飲食訓練 - 碳水化合物負荷法
- 實戰廿一錦囊
- 跑步裝備
- 何謂馬拉松訓練
- 第三章：名師出高徒
- 賴學恩
- 黃小萍
- 周子雁
- 精英跑手以外
- 第四章：寫給馬拉松的信
- 故事一：「成功可以複製」
- 故事二：「馬拉松初哥 Dos and Don’ts」
- 故事三：「六星期訓練後」
- 故事四：「一身兼四職」
- 故事五：「如何保養自己」
- 故事六：「如何克服心魔」
- 故事七：「謀事在人，成事在天」
- 故事八：「臨場發揮竅門」
- 馮兩努
- 第五章：世界各地的馬拉松
- 推薦序
