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能屈能伸2──腰背自療不求人 (連DVD)

周錦浩 (Terence Chau)

紙書

出版社紅出版 (青森文化)

題材分類

生活百科 > 美容健美

語言繁體中文

出版日期 2013-07-11

頁數 192

國際書號 9789888223404

內文色彩彩色

尺寸 14cm x 21cm

訂裝平裝/膠裝

紙書售價 HK$88.00

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人既是「脊椎動物」，腰背健康，每個人都不能忽視！可是，都市生活模式令人們的身體退化得更早，許多人受腰背痛困擾多年，更由於謬誤認知，日常生活及心理大受影響。

本書從實用出發，深入淺出介紹了脊椎的生理結構和腰背痛的各種療法，又闡釋腰背痛的原因、相關的醫學問題、治療、預防等方面的知識和方法，讓讀者更加能夠掌握對腰背康復和護理的全面知識。

很多慢性的腰背問題，是可以通過正確的訓練而加以改善的。按照書中的內容及光碟去練習，「自療不求人」，你能做得到！

去年出版的《能屈能伸——膝關節治療不求人 (連VCD)》廣受歡迎，作者再接再厲，將20餘年物理治療的臨床與教學經驗融入書中，推出「能屈能伸」系列之二。

這本書的內容實用易明，深入淺出地介紹了脊椎的生理結構、腰椎自我保健及預防方法的原則，以及各種腰椎傷病（包括腰肌勞損、椎間盤突出、腰椎失穩、脊椎側彎、腰椎退化、椎管狹窄綜合症）的具體處理方案。

另外，作者通過問答方式來解釋腰背痛的原因、相關的醫學問題、治療、預防等方面的知識和方法，讓讀者更加能夠掌握對腰背康復和護理的全面知識。

由於作者強調很多慢性的腰背問題可以通過正確的訓練而加以改善，本書以大量篇幅，連同一隻示範DVD，具體說明各種保健與治療的訓練方法。

本書特色

深入淺出，針對現實生活的實踐和日常活動，讓讀者掌握自我保健及預防的方法。

圖文並茂，除了圖示脊椎的生理結構外，還邀請專人示範正確的姿勢和體能練習動作，隨書附送DVD，讓讀者輕鬆掌握護理脊椎的專業方法。

獨特之處，是設有專章探討「腰椎常見的問題及誤區」，以問答方式指出了正確的腰痛管理觀念和切實有效的護理方法。

備註

隨書弣送DVD

周錦浩

香港及澳洲註冊物理治療師，先後獲得香港物理治療學士學位、澳洲運動專科物理治療碩士學位，以及國內針灸文憑，同時是經過認證的划艇教練和抗阻力教練。目前擔任亞洲運動及體適能專業學院 (Asian Academy for Sports & Fitness Professionals, AASFP) CEO／課程總監兼首席講師、亞洲運動及體適能治療中心 (Asian Fitness Therapy Center, AFTC) 運動專科物理治療顧問。自2006年，他被任命為香港城市大學專業進修學院榮譽顧問。2008年，他更出任香港物理治療師委員會委員。

他結合了自己的專業知識和豐富經驗，撰寫了一系列體適能相關文章和書籍：包括《體適能全方位手冊》（2006）、《膝關節自我康復大全》（2011簡體版）、《能屈能伸——膝關節治療不求人 (連VCD)》（2012繁體版）和《能屈能伸2──腰背自療不求人》（2013）。

目錄
- 第一章關於腰椎
  - 一、脊椎的功能
  - 二、腰椎骨骼結構
  - 三、腰椎周圍的軟組織
    - （一）腰椎的韌帶
    - （二）肌肉
    - （三）椎間盤
  - 四、骨盆
- 第二章腰椎的常見問題和誤區
  - 一、什麼是腰椎退化、骨刺和骨質增生呢？這病能完全康復嗎？
  - 二、坐骨神經痛是一個病嗎？能醫治嗎？
  - 三、什麼是腰肌勞損？
  - 四、腿麻代表什麼？
  - 五、腿沒力和發軟，跟腰椎問題有關嗎？
  - 六、大腿後側經常覺得緊繃，提腿和向前彎的時候覺得更嚴重，這代表什麼？
  - 七、早上起來的時候腰會很酸很累，好像比睡前還要累，是什麼問題呢？
  - 八、最近幾年發現早上起來的時候腰背特別緊，要輕微動幾分鐘後才能起來，這不會是嚴重問題吧？
  - 九、坐沙發和較軟的椅子時，開始的時候很舒服，慢慢會覺得腰的深層有痠痛感，起來也有困難，為什麼呢？
  - 十、為什麼穿高跟鞋穿久了，腰部會特別的酸？
  - 十一、為什麼打完噴嚏和咳嗽後或者是彎腰洗頭和刷牙的時候，腰部會痛，而且會延伸到腿部？
  - 十二、平躺在床墊上的時候，覺得下背部感覺很「空」，想要墊東西，正常嗎？
  - 十三、我只是彎腰向前撿一些很輕的東西，對腰的壓力不會很大，應該沒有什麼影響，是嗎？
  - 十四、雖然我肚子有點大，可是我四肢很幼，沒有過重，這跟我腰部疼痛應該沒什麼關係吧？
  - 十五、為什麼我已經吃了很多消炎止痛的藥，可是腰還一直痛，這些藥不是能消炎嗎？
  - 十六、人家說，腰有問題應該多做運動，加強腹部的力量，我做了很多仰臥起坐（Sit Up），腰反而更酸，為什麼呢？
  - 十七、天氣和溫度對腰痛會影響嗎？有關係嗎？是風濕嗎？
  - 十八、腰痛能用腰封嗎？聽說用了以後就會變得依賴，是真的嗎？
  - 十九、腰痛的問題可以「斷尾」嗎？
  - 二十、我腰的問題已經做完手術，疼痛明顯比以前改善了，可是我覺得和以前正常還是有區別，我的問題能根治嗎？
- 第三章腰椎的常見保守治療方法
  - 一、物理治療（Physiotherapy）
  - 二、藥物治療
  - 三、自我保健及預防方法十大原則
    - （一）聆聽身體給自己的一些信號
    - （二）站立時要注意站直
    - （三）坐的指引
    - （四）體態和姿勢的指引
    - （五）拿、放東西的指引
    - （六）保持體態的時間指引
    - （七）要堅持恒常運動
    - （八）肚子圍度要控制
    - （九）學會自我修復
    - （十）養成收緊腹部的好習慣
- 第四章腰椎傷病的具體處理方案
  - 一、腰肌勞損（Back Muscles overused）
    - （一）腰肌勞損是什麼？
    - （二）誰最容易發生此勞損？
    - （三）腰肌勞損的病理過程
    - （四）腰肌勞損的感覺
    - （五）如何治療腰肌勞損？
    - （六）腰肌勞損的自我管理
  - 二、椎間盤突出（Prolapsed Intervertebral Disc—PID/ Slipped Disc）
    - （一）椎間盤突出是什麼?
    - （二）誰最容易發生椎間盤突出？
    - （三）椎間盤突出的病理過程
    - （四）自我的感覺
    - （五）如何治療椎間盤突出？
    - （六）椎間盤突出的自我管理
  - 三、腰椎失穩（Lumbar Instability）
    - （一）腰椎失穩是什麼？
    - （二）誰最容易發生腰椎失穩呢？
    - （三）腰椎失穩的形成過程
    - （四）腰椎失穩的感覺
    - （五）如何治療腰椎失穩？
  - 四、脊椎側彎（Scoliosis）
    - （一）脊椎側彎是什麼？
    - （二）誰最容易發生脊椎側彎？
    - （三）脊椎側彎的病理過程
    - （四）脊椎側彎的感覺
    - （五）如何治療脊椎側彎？
  - 五、腰椎的退化(Lumbar Spine Degeneration)
    - （一）腰椎退化是什麼？
    - （二）誰最容易引起腰椎退化呢？
    - （三）腰椎退化的病理過程
    - （四）自我的感覺
    - （五）如何治療腰椎的退化？
  - 六、椎管狹窄綜合症（Spinal Stenosis）
    - （一）椎管狹窄綜合症是什麼？
    - （二）誰最容易發生椎管狹窄綜合症呢？
    - （三）椎管狹窄綜合症的病理過程
    - （四）自我的感覺
    - （五）如何治療椎管狹窄綜合症？
- 第五章新穎的核心穩定訓練法
  - 一、Airex® Balance Pad 平衡軟踏
  - 二、RMT—Resistance Movement Trainer
  - 三、Loopz® 體適能彈力帶
  - 四、Pilates ball 普拉提球
  - 五、Flexi-bar®
  - 六、XCO-TRAINER®
  - 七、Technogym（泰諾健）ARKE 系列設備