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伸展迷思痛症篇

林庭光

紙書

出版社紅出版 (青森文化)

題材分類

語言繁體中文

出版日期 2020-04-06

頁數 160

國際書號 9789888664153

內文色彩彩色

尺寸 15cm x 21cm

訂裝平裝/膠裝

紙書售價 HK$120.00

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你了解伸展運動的好處嗎？
本書除了教大家做各種伸展動作之外，
更介紹伸展運動的概念，作者亦會分享對伸展運動的看法及經驗。

香港伸展運動學會會長、香港舒痛運動中心創辦人林庭光，為你解答伸展運動的各種疑問，介紹不同的伸展運動方法。

輕的伸展手法幫助大肌肉放鬆，深而重的手法改善深層肌肉，手法無論輕與重也有其作用，但決不可以快，一字記之曰：「慢」？
從運動科學的角度，有方法可以有效避免小腿靜脈曲張的來臨嗎？
「走得急」原來與膝痛有關係？
長期處於坐着的姿勢，對我們身體有什麼影響呢？
肩部涉及二十條肌肉，要逐一處理，相當費時，究竟有沒有幫助緩解肩周炎的簡單方法？
「筋長一吋，壽延十年」，真的嗎？

香港伸展運動學會介紹

香港由一個小漁港發展成為現今的國際大都會，這是不少香港人努力不懈的成果。可是，大部份人卻忽略了健康、對生活及自然環境的保護，然而自從2003年「沙士」（嚴重急性呼吸系統綜合症）後，人們紛紛對健康的認知、健康的方式及健康的行為有不同程度的追求。香港伸展運動學會是在「沙士」之後為渴求健康的大眾人士而創立的，宗旨是推動伸展運動，帶回健康生活。

香港伸展運動學會是推動伸展運動生活、訓練伸展導師及伸展治療師的非牟利機構，目的是：
一、透過伸展運動將工作壓力過大的人們帶回健康生活；
二、訓練更多元化的健康工作者為香港推動健康界事業；
三、贊助及支持運動比賽的伸展運動環節。

林庭光

青少年時期是一名三項鐵人香港代表運動員，退役後成為多方位運動教練，包括健身、游泳、跑步、瑜伽等等。

2005年正式成為首位香港伸展治療師，到訪美國、加拿大、台灣、日本及中國學習伸展運動治療。

2007年成立香港伸展運動學會，培訓伸展導師超過2000人，曾接受各大傳媒訪問，合作機構多達百間，2015年更創立香港舒痛運動中心，受惠伸展運動及治療的人群超過萬人。

目錄
- 伸展概論
  - 1. 伸展是活人發掘工作
  - 2. 伸展可以輕也可以重，但絕不可快
  - 3. 人體運作是一個循環貸款
  - 4. 伸展對於我來說是測試交感反應
  - 5. 我關注的不是肌肉柔軟度，而是關節活動度
  - 6. 找出紅肌的潛力
  - 7. 筋膜是肌肉的得力助手，也是障礙源頭
  - 8. 筋膜抗拉不抗壓
  - 9. 紅肌影響體溫
  - 10. 體溫影響筋膜
  - 11. 運動員從腰看起，痛症人從足看起
  - 12. 最柔軟的人，也是最棘手的人
  - 13. 糖尿病人的柔軟度
  - 14. 先天心血管毛病的柔軟度
- 足部
  - 15. 足部的根本問題，四大關節
  - 16. 彈簧韌帶鬆了
- 小腿部
  - 17. 行得急，易膝痛
  - 18. 下蹲沒有臀，易膝痛
  - 19. 膕窩腫，易膝痛
  - 20. 小腿靜脈曲張問題的運動處方
- 腰腿部
  - 21. 重中之重，髂腰肌伸展
  - 22. 腰旋伸展及腰側伸展
  - 23. 髖關節不平衡的關聯
  - 24. 男人四十腰痛，胸腰筋膜
  - 25. 腰與膝的聯繫——股直肌
  - 26. 內收肌群的拿手法
  - 27. 髂脛束的旋轉手法
- 肩部
  - 28. 肩膀的四大肌肉分類
  - 29. 肩膊入血運動
  - 30. 肩關節兩大活動測試
  - 31. 胸椎與頸痛關係
  - 32. 肋廓的影響
  - 33. 胸部伸展
  - 34. 肩膊的十字路口——喙突
- 臂部
  - 35. 腕屈腕伸肌伸展要帶些旋轉
  - 36. 腕指伸展
  - 37. 肱二三頭肌的張力平衡
- 頸部
  - 38. 頸旋伸展及頸側伸展
  - 39. 枕後四對小肌肉——調節失眠與壓力
  - 40. 抗衰老伸展大法